top of page

למה לי להכיר תודה?

עודכן: 19 בדצמ׳ 2022

או- איך תרגול פשוט עשוי לשנות את חווית המציאות שלך?

אחד הכלים היעילים והפשוטים ביותר להגברת האושר הוא הכרת תודה.


מחקרים מתחום הפסיכולוגיה החיובית מלמדים שתרגול של הכרת תודה מגביר את תחושת הסיפוק והשייכות שלנו, משפיע לטובה על מערכות יחסים ותורם לשקט הנפשי.


במובנים מסוימים, המח שלנו לא יודע להבדיל בין מציאות לדמיון.


למשל, אם אזכיר לך כעת משהו שקרה בעבר והלחיץ או עצבן אותך במיוחד, המח יורה לשחרר בגופך הורמוני סטרס. הסיטואציה כבר עברה, היא לא מתקיימת בהווה, אבל המח והגוף מגיבים למחשבה על הסיטואציה כאילו שהיא קורית כאן ועכשיו.

באופן דומה, כשאנחנו בוחרים מחשבות על דברים שאנחנו מכירים עליהם תודה, אנחנו חווים אותם שוב ברבדים מסוימים ברמה התודעתית והגופנית.


תרגול יומי של הכרת תודה מאפשר הגברת מודעות לטוב שכבר נוכח בחיינו.

ההרגל הקטן הזה, מאפשר לנו שינוי תודעתי מטיב ומחבר אותנו לשמחה הפנימית שאיכשהו נדחקת לפינה בתוך הרעש והעומס הקוגנטיבי של החיים בעידן המודרני.

הרגל הכרת התודה מוזכר בחלק גדול מהספרים שאני קוראת במסגרת פרויקט שיר וספר. בין אם הם עוסקים ביהדות, בבודהיזם, בפסיכולוגיה חיובית או במערכות יחסים.

אחד הכותבים שמאד בולט בהדגשת הערך של הכרת התודה הוא ד"ר טל בן שחר.

בספרו " לבחור באושר" הוא כותב:

"מחקרים פסיכולוגיים מדגימים פעם אחר פעם שכאשר אנחנו מכירים תודה על הטוב שבחיינו, הטוב גדל, ואנחנו זוכים בכמות גדולה יותר ממנו."


באותו הספר, מזכיר ד"ר טל בן שחר סדרת מחקרים שערכו הפסיכולוגים רוברט אמונס ומייקל מקאלו. באחד מהמחקרים המשתתפים התבקשו לכתוב חמישה דברים שהם מכירים עליהם תודה מידי יום. התוצאות היו מרחיקות לכת:


"בהשוואה לקבוצת הביקורת, "קבוצת הכרת התודה" לא רק למדה להעריך יותר אלא גם נהנתה מרמות גבוהות יותר של רווחה נפשית ורגשות חיוביים: האנשים הללו הרגישו מאושרים, החלטיים, נמרצים ואופטימיים יותר. הם גם היו נדיבים יותר ונטו יותר להציע תמיכה לזולתם. יתר על כן, אלה שהביעו הכרת תודה גם נהנו משינה טובה יותר, הרבו לעסוק בפעילות גופנית וסבלו פחות מסימפטומים של מחלות גופניות."


אז איך מתרגלים?

ישנן מספר דרכים לתרגל הכרת תודה, אחת הדרכים הפשוטות היא לערוך רשימת תודות יומית.

מדובר בפעולה פשוטה ומהירה (אפשר גם להחליט להקדיש רק 3-5 דקות) שלא דורשת מיומנות מיוחדת. הפריטים ברשימה שלכם יכולים להיות קטנים או גדולים. החל מתודה על הבריאות הגופנית והנפשית ועד לתודה על קפה טעים בבוקר או מזג אוויר נעים.

הפריטים ברשימה גם יכולים לחזור על עצמם יום אחר יום.

הדגש המרכזי בהכרת תודה הוא הבעת כוונה אמיתית להתחבר להכרת התודה מבחינה רגשית.

בהתחלה זה עשוי להרגיש קצת לא טבעי, אבל עם התמדה בשלב הראשון, הכרת התודה עשויה להפוך להרגל מטיב ומגביר אושר ושביעות רצון.


חשוב להדגיש, שהבנה של הרעיון הזה לא תעשה שום שינוי בחייך! רק היישום בפועל יחולל את השינוי המטיב.


כדי ללמוד עוד, ניתן לצפות בהדרכה כאן




פוסטים אחרונים

הצג הכול

Comments


bottom of page