מה הקשר בין אימון משקולות דבר ראשון על הבוקר לבין צפרדע?

או: 5 אסטרטגיות להתמודדות עם דחיינות

אימון כושר,

כמו הכנת מצגת בעבודה,

וכמו המשימה הבירוקרטית הזאת שתקועה לך כמו עצם בגרון-

הם הדברים שאנחנו נוטים לדחות.

אין לנו חשק לעשות את זה , יש יותר מדי שלבים, וזה לא כיף.

אז אנחנו דוחים למחר, או לשבוע הבא.

כלומר… פשוט עושים דברים אחרים: מנקים את המייל מספאם

עונים להודעות וואטסאפ בכל הקבוצות

גולשים בפיד ברשתות החברתיות

ומתעדכנים "רק לרגע" באתר החדשות.

ואז- כבר מאוחר מדי.

עכשיו אימון? אני כבר עייפה. לא מתאים. מחר.

המשרדים הממשלתיים כבר סגורים בשעה הזאת, אז… מחר.

והמצגת? עליה אני אשב כשאהיה מפוקסת עם כוס קפה מחר בבוקר!

אממה,

מחר מגיע, ואנחנו באותו הלופ.

בספר Eat That Frog מציע בריאן טרייסי 21 אסטרטגיות להתמודדות עם דחיינות.

את שם הספר הוא אימץ ממארק טווין שהשתמש במטאפורה של לאכול צרפדע דבר ראשון על הבוקר והציע להתחיל את הבוקר בביצוע המטלה הכי קשה של היום, מתוך הרציונל שאם נתחיל את היום במשימה הכי חשובה, קשה או דחופה- ניצור תחושת הישג שתניע אותנו להמשך יום פרודוקטיבי.

אז מה הקשר בין אימון משקולות בבוקר לצפרד?

כנראה שכבר הבנת ;)

אז מעבר לאכילת הצפרדע דבר ראשון על הבוקר,

הנה עוד 5 אסטרטגיות שמציע טרייסי בספר שלו:

1. חוק היעילות הכפויה אם היו אומרים לך שיש לך זמן לבצע רק משימה אחת היום. רק את החשובה ביותר, זו שאם תשלימי אותה היום תלכי לישון מרוצה- איזו משימה זו הייתה? עני על השאלה בתחילת היום ובצעי את המשימה הזאת דבר ראשון על הבוקר.
   

2. משימה אחת בכל פעם אין דבר כזה מולטיטסקינג. המח האנושי לא יכול לחשוב על שני דברים במקביל. כשאנחנו עושים דברים במקביל אנחנו קופצים הלוך ושוב מאחד לשני, וזה גורם לפיצול קשב, ירידה ביעילות, טעויות, ועייפות מנטלית. לעומת זאת, ריכוז מלא במשימה אחת עד לסיומה מעלה את איכות הביצוע, מקצר זמנים, ומגביר תחושת שליטה והישג.
   

3. התמקדו בשיפור החוזקות שלכם במקום להשקיע אנרגיה בלהשתפר במה שלא בא לך בטבעיות, התמקדי במה שכן.

   באזורים שבהם את חזקה מלכתחילה, יש לך את הסיכוי הגדול ביותר להתקדם, להרגיש סיפוק, ולהביא ערך משמעותי. כשאנחנו פועלים לשיפור החוזקות שלנו, העבודה מהנה יותר וההישגים גבוהים יותר.
   

4. צרו לעצמכם מסגרת מחייבת כוח הרצון הוא משאב מתכלה, אם נשען רק עליו, סיכוי טוב שלא נחווה הצלחה לאורך זמן. כדי להתמיד- קבעו פגישה, התחייבו מראש, בנו סביבה שתגרום לכם להופיע גם כשלא בא לכם. בתקופת הקורונה התחלתי באימוני כח בבית. זה היה עדיף מכלום, אבל גיליתי שכשאני מתאמנת לבד, אני נוטה לעצור יותר, ולקצץ את מספר החזרות בתרגילים. ההבחנה בזה הביאה אותי להתאמן באימוני כוח קבוצתיים. משהו בהשפעה הסביבתית, באנרגיית הקבוצה, מניע אותי להוציא מעצמי את המיטב. והנה עוד אילוץ- במנוי שלי לאימונים האלה, אם אני מבטלת ברגע האחרון, אני צריכה לשלם קנס. זה אולי נשמע נוקשה, אבל זה יוצר מחויבות. צרי לעצמך אילוצים ומחויבויות לדברים שאת רוצה לעשות ודוחה.
   

5. עבדו לפי השעון הפנימי שלכם האם את טיפוס בוקר או ערב? מהן השעות שבהן את הכי חדה, מרוכזת ואפקטיבית? במקום לכפות על עצמך יעילות בשעות שבהן הגוף והמוח לא משתפים פעולה, קבעי את המשימות הכי חשובות לחלון הזמן שבו את במיטבך.

והנה עוד עיקרון אחד ממני: כשמעלים על הכתב את מה שאנחנו רוצים להשיג, מגדילים משמעותית את הסיכוי שזה יקרה.

אז אני מזמינה אותך לכתוב כאן בתגובות- מה המשימה שהכי דחית ואת מתחייבת לעשות לפחות את הצעד הראשון ב‑24 השעות הקרובות?