הקדישו זמן ייעודי ומצאו חלל שקט ונוח בו תוכלו להתמקד  בתרגיל ללא הסחות דעת.

התחילו ביצירת רשימה של אמונות לגבי עצמך.
רשמו את כל המחשבות או האמונות שיש לכם לגבי היכולות שלכם, הערך העצמי, הפוטנציאל או כל היבט אחר של זהותכם.
היו כנים ופתוחים, גם אם חלק מהאמונות נראות שליליות או מגבילות.

עיינו ברשימת האמונות שכתבתם והעריכו כל אחת בנפרד:
האם אמונה זו משרתת אותי, מעצימה אותי ותומכת בצמיחה ובאושר שלי?
האם אמונה זו מגבילה אותי ומונעת ממני להשיג מה שאני רוצה/ להרגיש טוב יותר?
או שהשפעת האמונה הזאת לא מובהקת כ"חיובית" או "שלילית".

על סמך התשובות לסעיף 3, סמנו כל אמונה כ"משרתת אותי", "לא משרתת אותי" או "ניטרלית".

בחנו את הרשימה של האמונות שאינן משרתות אתכם, ובחרו מתוכה אמונה מגבילה אחת שתרצו לשנות.

חשבו על אמונה מעצימה חדשה באותו נושא שעליו תרצו לעבוד. האמונה החדשה תהיה חיובית, ותיישר קו עם המטרות והשאיפות שלך, ויחד עם זאת, בחרו אמונה שתעורר אצלכם התנגדות נמוכה או מתונה, ולא את ההיפך המוחלט של האמונה המקורית.
דוגמה: אם האמונה המגבילה היא "אני לא מספיק טוב כדי להשיג את היעד שלי", אמונה מעצימה חדשה יכולה להיות "אני מסוגל להתקדם בכמה צעדים קטנים עכשיו אל עבר היעד ו/או אני ראוי להצלחה".
אם האמונה היא "אני מזניח את הגוף שלי כי אני תמיד אוכל לא בריא", אמונה מעצימה יכולה להיות: "אני אוהב לאכול גם אוכל בריא ובוחר להזמין/להכין אוכל בריא לפעמים" (כמובן בתנאי שההצהרה נתפסת אצלכם כנכונה ואתם מרגישים איתה בנח).

אחרי שדייקתם את האמונה החדשה, כתבו את האמונה המעצימה החדשה בצורה ברורה ובולטת על הדף.

כתבו רשימת הוכחות שהאמונה החדשה היא נכונה.
מצאו כל עדות שאתם יכולים לחשוב עליה שתראה שדווקא האמונה החדשה אכן מתקיימת. גם אם ההוכחות הן נקודתיות או קטנות.

חזרו על מציאת ההוכחות באופן יומי. הקדישו כמה דקות בכל יום כדי להרהר ולכתוב רשימת עדויות/הוכחות יומית התומכות באמונה החדשה. אלה יכולים להיות מקרים ספציפיים, הישגים או משוב חיובי המאששים מחדש את אמיתות האמונה החדשה. כל דבר קטן נחשב!
דוגמה: אם האמונה החדשה שלך היא "אני מסוגל להתקדם בכמה צעדים קטנים עכשיו אל עבר היעד ו/או אני ראוי להצלחה ", העדות היומית שלך יכולה להיות "היום, קיבלתי שבחים על עבודתי מעמית לעבודה, מה שמראה שיש לי כישורים יקרי ערך." או פירוט של צעדים קטנים (ואפילו קטנטנים) שעשית היום אל עבר היעד שלך.
אם האמונה החדשה היא "אני אוהב לאכול גם אוכל בריא ובוחר להזמין/להכין אוכל בריא לפעמים" העדות היומית שלך יכולה להיות כל ארוחה מזינה או בריאה שבחרת היום.

חזרו על שלב 9 בכל יום למשך חודש.