הקדישי זמן ייעודי ומצאי חלל שקט ונוח בו תוכלו להתמקד  בתרגיל ללא הסחות דעת.

התחילי ביצירת רשימה של אמונות לגבי עצמך.
רשמי את כל המחשבות או האמונות שיש לך לגבי היכולות שלך, הערך העצמי, הפוטנציאל או כל היבט אחר של זהותך.
היי כנה ופתוחה, גם אם חלק מהאמונות נראות שליליות או מגבילות.

עייני ברשימת האמונות שכתבת והעריכי כל אחת בנפרד:
האם אמונה זו משרתת אותי? מעצימה אותי ותומכת בצמיחה ובאושר שלי?
האם אמונה זו מגבילה אותי ומונעת ממני להשיג מה שאני רוצה/ להרגיש טוב יותר?
או שהשפעת האמונה הזאת לא מובהקת כ"חיובית" או "שלילית"?

על סמך התשובות לסעיף 3, סמני כל אמונה כ"משרתת אותי", "לא משרתת אותי" או "ניטרלית".

בחני את הרשימה של האמונות שאינן משרתות אותך, ובחרי מתוכה אמונה מגבילה אחת שתרצי לשנות.

חשבי על אמונה מעצימה חדשה באותו נושא שעליו תרצי לעבוד. האמונה החדשה תהיה חיובית, ותיישר קו עם המטרות והשאיפות שלך, ויחד עם זאת, בחרי אמונה שתעורר אצלך התנגדות נמוכה או מתונה, ולא את ההיפך המוחלט של האמונה המקורית.
דוגמה: אם האמונה המגבילה היא "אני לא מספיק טובה כדי להשיג את היעד שלי", אמונה מעצימה חדשה יכולה להיות "אני מסוגלת להתקדם בכמה צעדים קטנים עכשיו אל עבר היעד ו/או אני ראויה להצלחה".
אם האמונה היא "אני מזניחה את הגוף שלי כי אני תמיד אוכלת לא בריא", אמונה מעצימה יכולה להיות: "אני אוהבת לאכול גם אוכל בריא ובוחרת להכין אוכל בריא לפעמים" (כמובן בתנאי שההצהרה נתפסת אצלך כנכונה ואת מרגישה איתה בנח).

אחרי שדייקת את האמונה החדשה, כתבי את האמונה המעצימה החדשה בצורה ברורה ובולטת על הדף.

כתבי רשימת הוכחות שהאמונה החדשה היא נכונה.
מצאי כל עדות שאת יכולה לחשוב עליה שתראה שדווקא האמונה החדשה אכן מתקיימת. גם אם ההוכחות הן נקודתיות או קטנות.

חזרי על מציאת ההוכחות באופן יומי. הקדישי כמה דקות בכל יום כדי להרהר ולכתוב רשימת עדויות/הוכחות יומית התומכות באמונה החדשה. אלה יכולים להיות מקרים ספציפיים, הישגים או משוב חיובי המאששים מחדש את אמיתות האמונה החדשה. כל דבר קטן נחשב!
דוגמה: אם האמונה החדשה שלך היא "אני מסוגלת להתקדם בכמה צעדים קטנים עכשיו אל עבר היעד ו/או אני ראויה להצלחה ", העדות היומית שלך יכולה להיות "היום, קיבלתי שבחים על עבודתי מעמית לעבודה, מה שמראה שיש לי כישורים יקרי ערך." או פירוט של צעדים קטנים (ואפילו קטנטנים) שעשית היום אל עבר היעד שלך.
אם האמונה החדשה היא "אני אוהבת לאכול גם אוכל בריא ובוחרת להכין אוכל בריא לפעמים" העדות היומית שלך יכולה להיות כל ארוחה מזינה או בריאה שבחרת היום.

חזרי על שלב 9 בכל יום למשך חודש.